[...] + oliwa 3 ryba najczęściej świeżą albo mrożoną, czasami dla odmiany tuńczyk z puchy + migdały + jakieś węglowodany typu makaron zależy z czym ci będzie pasować. 4. banan 200-250g zaraz po treningu lub jako przekąska w dni nietreningowe. 5. kurczak (możesz dać rybę lub inne mięso) + ryż/gryczana/makaron 6. kurczak jak u góry + [...]
[...] owsiane + rodzynki + mleko (250 ml) oraz 2 jajka + pomidor, chleb zbędny. II 8:00 - 15:00 (w szkole) 1. chleb żytni razowy 240g 2. szynka z indyka 60g 3. ser gouda 50g 4. banan 100g b/t/w - 44/22/145 897 kcal Szynka dobrej jakości - daj jej więcej, ser zmniejsz do 20 g. Rozumiem, że to masz na 2 posiłki ? III 16:00 1. pierś z kurczaka b/skory [...]
[...] patelnię" gotowane na parze + przyprawa lub Brązowy ryż, tuńczyk (zapewne z puszki), surówka Co drugi dzień kasza gryczana zamiast brązowego ryżu tuż przed treningiem banan SIŁOWNIA 17:00 / w pon, śr, pt, we wtorek czwartek i sobotę aeroby - rower, spacer, piłka nożna Po trenigu ok. 18:30 Ryż brązowy, "Warzywa na patelnię" [...]
[...] ze zdrowych tłuszczy dobij. Tutaj niestety trzeba kombinować, ja u siebie na 3100 mam 109g z tłuszczy więc więcej niż Ty przy 3600 :D A skoro waga stoi to kalorie... Jeśli więcej już nie możesz w siebie zmieścić syp na śniadanie więcej migdałów :) Albo banan powinien się gdzieś zmieścić. Zmieniony przez - Majkelos2104 w dniu 2014-04-29 22:51:03
[...] 11.30 Bułka pełnoziarnista z twarogiem Jabłko Obiad 14.30 Tutaj różnie ale w dni treningowe staram się: Ryż z warzywami i mięsem 16 trening Posiłek po treningowy 17.30 banan Ryż z warzywami i mięsem ew. bez warzyw 19.30 Kolacja Bułka pełnoziarnista z serem żółtym + serek wiejski/ Omlet twarogowy. Oczywiście do tego dochodzą warzywa i takie [...]
[...] (3-4 godziny po poprzednim posiłku) Kanapki z wafli ryżowych z masłem orzechowym 4 wafle ryżowe 2 łyżki stołowe masła orzechowego bez cukru Primavka (ok. 40g) + 1 banan (ok. 110g) III. Obiad (ok.3-4 godziny po poprzednim posiłku) Pierś z kurczaka w sosie myśliwskim z gotowanymi ziemniakami Ziemniaki gotowane (200g waga… zważ po [...]
gajny banan po siłce na redukcji nie jest wskazany, przez to mogła ci nie lecieć waga w dół bo powodowałeś szybki wyrzut insuliny i zatrzymałeś okres spalania po treningu.
Witam Chciałbym prosić o ocenę dietki na masę. Staż: 6miesięcy Wiek: 17lat Wzrost: 173cm Waga: 74kg Zależy mi na łądnej rzeźbie, więc obecnie z racji że już cwiczyłem i mam trochę mięsnia zamierzam dobić do 80na masie i potem przejśc na redukcję tłuszczu ! Jelsi źle robię to proszę o rady :) A to dietka: Zapotrzebowanie = 2997kcal - [...]
Śpię różnie ,zazwyczaj 7-7.5 godziny Mam 18 lat , wzrost 178 cm , waga : 60 kg Przykładowy jadłospis śniadanie ok. 8- 8:30 ok. 50g płatków owsianych mały banan , mała garść rodzynek i orzechów lub nasion słonecznika 200 g jogurtu naturalnego 0% Do tego 5 kanapki chleba razowego z serkiem wiejskim lub wędlinami (najczęściej polędwica sopocka [...]
[...] dodania do cyklu clenbuterolu lapaly mnie skurcze wnogach ito az za mocno .nie bylo mowy zeby zrobic trening .do tego 1g dodatkowo potasu idzie z tabletek plus dzienie banan plus grejfrut . lacznie okolo 6g potasu na dzien . 3g na dobbe byly wystarczajace do momentu gdy nie bylo clenu . zrodla bialka sie w sumie nie zmienily. w sumie [...]
[...] bo reszta jest ok:PP Waga: 67kg Wiek: 17 lat Wzrost: 179cm Treningi: 3/tydzień Posiłek po treningowy to ten V Bezpośrednio po treningu planuje brać glukozę w proszku bądź banan/wodę z miodem I Posiłek -płatki owsiane 100g -mleko - szklanka -kakao - łyżka -jajko kurze -jabłko II Posiłek -ryż brązowy 50g -pierś z kurczaka 80g -kukurydza [...]
[...] 100g warzywa 12;30 jogurt 1,5 % 400g owoc to mi się w ogóle nie podoba. 14;30 gainer mutant mass 120 g mleko 2 % 400 ml to też nie. . pomyśl o normalnym posiłku 16:30 makaron 100g serek wiejski 200 g warzywa TRENING 17;30 banan 150g 19;30 piers z kurczaka 100g ryz bialy 100g oliwa z o 10 ml bez oliwy 22;30 ser bialy 125g możesz ją tutaj wrzucić
Wiek: 16 lat Waga: 64 kg Wzrost: 168 cm Staż: rok Cel: Masa Posiłek I ( obiad ) jest przed treningiem . Po treningu jest banan i jabłko, i za jakieś pół godziny posiłek II
[...] jarmużu, pomidora, ogórka, ser mozzarella, papryka czerwona, czarne oliwki, oliwa z oliwek, w pracy 2 śniadanie serek wiejski z ogórkiem kiszonym i pomidorem, później jabłko banan, obiad to kurczak gotowany do tego ryż i warzywa (marchewka, cukinia, pietruszka, kukurydza, papryka, brokuły(wszystko lekko podduszone), kolacja to rożnie szproty w [...]
:) Ulozylem wreszcie ta nieszczesna diete, mam nadzieje ze prawidlowa, bo jak nie to sobie w leb strzele :P. 5:20 SNIADANIE Platki owsiane 100g Mleko ok. 0,5l Rodzynki 20g 2 jajka na miekko/twardo SUMA: 816kcal - 36g białka, 88g węgla, 23,5g tłuszczu 9:30/10:0 W PRACY Ryz brazowy 90g Piers z kurczaka 150g Marchewka gotowana 2x (razem 150g) 5ml [...]
[...] - 10 gr Orzechy - 5 gr Drugie śniadanie 10.30 Chleb żytni razowy - 100 gr Szynka z indyka - 80 gr Jogurt jagodowy 1,5 % - 100 gr Oliwa z oliwek - 10 gr Jabłko i banan Przed treningem Ryż biały - 80 gr Filet z kurczaka - 100 gr Tran -10 gr Warzywa zalane oliwą z oliwek. Gdzieś z 30 minut po treningu Jogurt naturalny 200 gr -dzien [...]
[...] wdzięczna :) Co lubisz jeść na śniadanie:zazwyczaj nie jadam śniadań, brak czasu. Co lubisz jeść na obiad :kurczak z warzywami i ryż/ ziemniaki Co jako przekąskę :jabłko/banan/marchewka/jogurt/serek wiejski. Co jako deser :kostka/ 2 kostki gorzkiej czekolady/pestki z dyni/pestki słonecznika/ suszone śliwki. Ograniczenia żywieniowe :brak Stan [...]